饮酒以后跑步，酒精促使肌肉的肌张力下降，导致大量乳酸产生，引起四肢酸痛，让人更容易疲惫，影响发挥。酒精还会对人的中枢神经系统产生影响，导致注意力和反应能力下降，协调性和平衡感受受损。跑马拉松时一旦出现动作失调的现象，很容易发生抽筋、扭伤，摔伤等危险。

临近比赛，尽量避免吃辛辣油腻的食物，选择易消化、清淡的食物。补充富含蛋白质的坚果、鸡肉、鱼肉等，它们可以提供身体所需的氨基酸，促进肌肉的修复和生长。最重要的是保持良好的饮食习惯和合理的饮食安排，才能在比赛中发挥出最佳状态。